跑步时应该怎样调节呼吸

跑步时，呼吸器官应该吸入比安静状态下更多的空气，才能满足身体对氧气的需求。若要吸入足够的空气，光凭鼻子呼吸是不足以完成的，必须采用口鼻同时呼吸，尤其是冬天，更要用鼻子与半张开的嘴同时吸气。

口鼻呼吸的节奏要因人而异，一般是采用两步易呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，还可两步一吸、一步一呼。不管采用哪种方法，呼吸都应自然、有节奏，而且要有适当的深度。

口鼻呼吸时，通过口吸入的那部分气体，不能像通过鼻腔吸进的那部分气体那样，能够较好地过滤掉其中的细菌和灰尘，也不能达到相应的温度与湿度。不过，只要运动时选择空气新鲜的地方，并有意识地逐渐在冷空气中加强锻炼，这一不足就能逐步消除。