改善睡眠瑜伽动作

回到家，如果因天气冷感到手脚冰凉，夜间无法入眠，可以练瑜伽改善睡眠。练习时，注意要保持好手腕、膝盖，最好在膝盖下侧放置毛巾，如果手腕前移，要保证承受压力不大。若膝盖受伤，出现退化性关节炎症状，不宜继续练习。另外，睡前练习，不宜长时间，也不宜做过于激烈的动作，建议以温和的动作为主。

动作1

跪在床上，双手打开，双脚与臀部同宽，调整呼吸，吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。

动作2

吐气时，左脚往后伸，然后抬起来，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左脚，跪在床上，换右脚重复同样动作，各做10次。